KRIKIL SEHAT - Tahukah anda bahwa Insomnia adalah kondisi seseorang susah tidur atau tidurnya tak nyenyak. Mungkin diantara pembaca disini sudah pernah merasakan insomnia ini, atau belum. Belum atau tidak mari simak artikel ini. Agar kita tahu cara mengatasinya. Jika insomnia menerpa kita pada malam hari.
Dikutip dari ahli Sleep Foundation, penderita insomnia umumnya merasa tidak puas dengan kualitas dan kuantitas tidurnya. Mereka seperti merasa gelisah ketika berbaring di atas kasur.
Insomnia menyebabkan pesertanya mengalami kelelahan, tidak bertenaga, susah berkonsentrasi, gagal fokus, lesu, murung, dan produtivitas menurun.
Tentunya ini merugikan sekali bagi kita seorang pekerja lapangan maupun pekerjaan kantoran, juga sangat berpengaruh bagi kepala devisi dalam bidang apapun, karena mereka akan tidak produktif dalam bekerja.
Lalu permasalahannya adalah bagaimana cara kita mengatasi masalah Insomnia ini. Salah satu cara untuk mengatasi susah tidur adalah mengendalikan pikiran itu agar lebih tenang.
Kutipan dari surat kabar Healthline, saat kita dalam kondisi pikiran rileks atau tenang, tubuh secara otomatis akan mengikuti dan siap untuk beristirahat, terlelap tidur.
Ada beberapa metode relaksasi cara agar anda cepat terlelap tidur, bagi yang susah tidur:
BACA JUGA:
- Wanita Pasti Senang Ini Cara Turunkan Berat Badan Hingga 10 Kilogram
- Apa Saja Manfaat Gaya Gravitasi Untuk Kehidupan Umat Manusia
- 7 Jenis Kacang-kacangan Yang Bermanfaat Untuk Tubuh Dan Menurunkan Kadar Gula Darah
1. Metode Ala Militer
Metode pertama adalah metode ala militer dapat digunakan sebagai salah satu cara mudah tidur bagi anda pengidap gangguan insomnia.
Metode ala militer ini diperkenalkan oleh Bang Sharon Ackerman dari buku berjudul Relax and Win: Performance Championship.
Menurut beliau Bang Ackerman, sekolah tingkat penerbangan angkatan laut AS telah menciptakan cara agar dapat membantu para pilot mudah terlelap dalam waktu kurang dari dua menit.
Para siswa pilot angkatan penerbangan yang mempraktekkan cara tersebut membutuhkan waktu latihan yang tidak cepat yaitu berkisaran enam minggu hingga sembilan minggu.
Setelah praktek berhasil, minum kopi atau mendengar desing peluru dari para lawan tidak akan lagi menjadi pemicu susah akan tidur.
Metode aka militer ini bahkan disebut manjur untuk keperluan orang-orang yang terpaksa butuh tidur walaupun itu sambil duduk.
Dibawah ini adalah tips cara tidur ala militer:
• Renggangkan atau rilekskan seluruh wajah, termasuk otot-otot di mulut dan mata.
• Lepaskan semua ketegangan di bahu dan biarkan tangan rebah ke sisi tubuh anda
• Buang napas, rilekskan dada serileks-rileksnya.
• Anda rilekskan kaki, paha, dan betis semua.
• Jernihkan pikiran anda selama 10 detik dengan membayangkan sesuatu yang santai indah, alam misalnya.
• Jika semua trik diatas tak berfungsi, maka lakukan ini ucapkan kata-kata "Jangan berpikir" berulang-ulang selama 10 detik atau hingga mata anda terlelap.
• Jika seluruh relaksasi cara diatas anda lakukan dengan benar, Anda bisa tertidur selang 10 detik kemudian.
Apabila belum berhasil, jangan patah arang, jangan menyerah dan teruslah berlatih.
2. Metode ernapasan 4-7-8 (Bukan formasi bola)
Teknik pernapasan 4-7-8 atau relaksasi pernapasan ini dapat membuat ada merasa tenang, nyaman dan rileks.
Teknik relaksasi pernapasan ini efektif membuat mata anda lekas terpejam, terlelap tidur. Dikutip dari Medical News Today, adapun trik melakukan pernapasan 4-7-8 untuk mengurangi kecemasan sebelum anda tidur, seperti ini:
• Buang napas anda dalam melalui mulut sampai terdengar suara desis lembut, selembut hati ini.
• Tutup bibir anda lalu tarik napas dari hidung dalam-dalam selama empat detik jangan sampai membayangkan yang tidak-tidak.
• Tahan napas selama tujuh detik kalau anda mampu, kalau tidak bisa kurangi.
• Buang napas perlahan-lahan dari mulut selama delapan hitungan hingga terdengar suara "whooosh"
• Ulangi cara-cara di atas empat kali
• Jangan terlalu fokus pada hitungan.
• Yang terakhir coba berlatih tanpa berpikir aneh-aneh. Setelah empat kali putaran, pikiran akan rileks dan tanpa disadari tubuh mata terlelap, siap tidur.
3. Metode Relaksasi Otot Dalam
Metode relaksasi otot dalam atau nama lainnya relaksasi otot progresif dapat membantu pikiran dan tubuh menjadi lebih tenang.
Gerakan dalam metode ini dapat mengantar ketenangan ke seluruh tubuh.
Lalu bagaimana cara melakukan metode relaksasi otot dalam:
Sebelum memulai metode relaksasi otot dalam, coba kembali lagi berlatih metode 4-7-8 sambil membayangkan seluruh ketegangan syaraf otot meninggalkan tubuh saat Anda menghembuskan napas.
Ini cara melakukan relaksasi otot dalam atau progresif:
BACA JUGA:
- Ketahui! 4 Manfaat Buah Nanas Untuk Kesehatan Tubuh
- Ketahui Apa Delirium Pada Pasien Covid-19 Agar Aman Sentosa
- Kenalan Dengan Anosmia Gangguan Penciuman Pada Pasien Covid-19, Yuk Sehat
- 6 Cara Menurunkan Berat Badan Hingga 5-10 Kg, Sederhana Dan Mudah Dilakukan
• Angkat alis setinggi mungkin agar mengencangkan otot dahi, tahan selama lima detik saja.
• • Lalu rilekskan kembali otot di dahi dan rasakan ketegangan itu menurun, tunggu 10 detik perlahan.
• Tersenyumlah lebar agat dapat mengencangkan otot pipi, tahan selama lima detik saja.
• • Lalu beranjak santai sejenak selama 10 detik
• Miringkan kepala anda sedikit ke belakang agar
• • Pandang langit-langit atap kamar dengan nyaman, tahan selama lima detik saja.
• Lalu bersantailah sejenak saat leher kembali jatuh ke bantal, berikan jeda selama 10 detik.
• • Terus lakukan hal ini ke seluruh tubuh anda mulai dari trisep ke dada, paha, sampai kaki.
• Jika menjalankan cara ini diri Anda tertidur, biarkan saja.
kadang susah tidur sesaat karena da tekan dalam otak stres atau cemas ujian, masalah hidup, atau tengah terjadi bencana. Pada dasarnya bisa sembuh tanpa perawatan khusus setelah masalah utamanya ditemukan dan tertangani.
Sementara itt insomnia akut bisa menyebabkan susah tidur selama lebih dari tiga bulan. Kondisi ini bisa dikarenakan perubahan pola kebiasaan tidur dan masalah kesehatan fisik maupun mental penderita.
Cara mengatasinya, terkadang dibutuhkan bantuan tenaga medis profesional dengan terapi pengobatan, perilaku, maupun psikologi dan semacamnya dan sejenisnya.
Semoga cara hidup sehat pada artikel ini bermanfaat. Terimakasih sudah berkunjung dan apabila ada kekurangan maupun ingin berpendapat lebih, silahkan berkomentar di kolom komentar yang tersedia.
See you next time have a nice day thanks.
Belum ada tanggapan untuk " 3 Metode Mengatasi Insomnia Beserta Penyebabnya"
Post a Comment
Silahkan berkomentar sopan. Terimakasih atas kunjungannya.